Успокоение
Однажды, когда мне было тринадцать лет, я в приступе гнева выбежал из дома, поклявшись никогда более туда не возвращаться. Как сейчас помню, был прекрасный летний день, и я ушел довольно далеко, бродя по восхитительным узким улочкам, пока не ощутил, что тишина и красота постепенно умерили гнев и внесли покой в мою душу. Спустя несколько часов я вернулся домой, сожалея о своем глупом поступке и растроганный почти до слез. С тех пор, когда мной овладевает приступ гнева, я стараюсь по возможности справляться с ним аналогичным образом и считаю, что это наилучший метод лечения.
Этот рассказ отвечает теме одного из первых научных исследований
гнева, приведенного в 1899 году. Он по-прежнему
служит моделью второго способа успокоения гнева, когда для
охлаждения страстей в физиологическом смысле выброс адреналина
пережидают в обстановке, где вероятнее всего не появятся
дополнительные механизмы разжигания ярости. К примеру,
при возникновении спора это означает, что нужно на какое-
то время прекратить общение с этим человеком. В период
охлаждения страстей рассерженный человек может притормозить
нарастание враждебности, попытавшись найти для себя
способ отвлечься или развлечься. Развлечение, по мнению Цилль-
манна, является мощным средством изменения настроения, и
это вполне естественно, поскольку трудно раздражаться, когда
приятно проводишь время. Фокус заключается в том, чтобы
первым делом остудить гнев до такого уровня, когда человек
окажется способным развеселиться.
Однажды, когда мне было тринадцать лет, я в приступе гнева выбежал из дома, поклявшись никогда более туда не возвращаться. Как сейчас помню, был прекрасный летний день, и я ушел довольно далеко, бродя по восхитительным узким улочкам, пока не ощутил, что тишина и красота постепенно умерили гнев и внесли покой в мою душу. Спустя несколько часов я вернулся домой, сожалея о своем глупом поступке и растроганный почти до слез. С тех пор, когда мной овладевает приступ гнева, я стараюсь по возможности справляться с ним аналогичным образом и считаю, что это наилучший метод лечения.
Этот рассказ отвечает теме одного из первых научных исследований
гнева, приведенного в 1899 году. Он по-прежнему
служит моделью второго способа успокоения гнева, когда для
охлаждения страстей в физиологическом смысле выброс адреналина
пережидают в обстановке, где вероятнее всего не появятся
дополнительные механизмы разжигания ярости. К примеру,
при возникновении спора это означает, что нужно на какое-
то время прекратить общение с этим человеком. В период
охлаждения страстей рассерженный человек может притормозить
нарастание враждебности, попытавшись найти для себя
способ отвлечься или развлечься. Развлечение, по мнению Цилль-
манна, является мощным средством изменения настроения, и
это вполне естественно, поскольку трудно раздражаться, когда
приятно проводишь время. Фокус заключается в том, чтобы
первым делом остудить гнев до такого уровня, когда человек
окажется способным развеселиться.
Согласно одной достаточно эффективной стратегии, надо отойти от всех и вся и успокаиваться
в полном одиночестве. Многие мужчины понимают это как совет поехать покататься — открытие, усложняющее
жизнь другим водителям. Более безопасной альтернативой было бы отправиться на длительную
прогулку. Против гнева также очень помогает энергичная физзарядка.
в полном одиночестве. Многие мужчины понимают это как совет поехать покататься — открытие, усложняющее
жизнь другим водителям. Более безопасной альтернативой было бы отправиться на длительную
прогулку. Против гнева также очень помогает энергичная физзарядка.
Однако ни один способ успокоения не сработает, если в это
время одну задругой перебирать в голове мысли, провоцирующие
гнев, потому что каждая такая мысль сама по себе есть малый
спусковой крючок для последовательного включения раздражений.
Положительная сторона развлечений в том, что они
прерывают эту цепь раздражающих мыслей. В ходе изучения
стратегий, которыми многие пользуются, чтобы справиться с
раздражением, Тайс обнаружила, что разнообразные развлечения,
вообще говоря, помогают обуздать гнев. Так, телевидение,
кино, чтение и тому подобные средства не дают вам без конца
обмусоливать раздражающие мысли, которые лишают душевного
равновесия. Однако, по мнению Тайс, такие удовольствия,
как шоппинг и вкусная еда, не дают ощутимого эффекта, поскольку
ничто не мешает вам продолжать мысленно негодовать
и возмущаться, курсируя по супермаркету или отправляя в рот
кусок шоколадного торта.
время одну задругой перебирать в голове мысли, провоцирующие
гнев, потому что каждая такая мысль сама по себе есть малый
спусковой крючок для последовательного включения раздражений.
Положительная сторона развлечений в том, что они
прерывают эту цепь раздражающих мыслей. В ходе изучения
стратегий, которыми многие пользуются, чтобы справиться с
раздражением, Тайс обнаружила, что разнообразные развлечения,
вообще говоря, помогают обуздать гнев. Так, телевидение,
кино, чтение и тому подобные средства не дают вам без конца
обмусоливать раздражающие мысли, которые лишают душевного
равновесия. Однако, по мнению Тайс, такие удовольствия,
как шоппинг и вкусная еда, не дают ощутимого эффекта, поскольку
ничто не мешает вам продолжать мысленно негодовать
и возмущаться, курсируя по супермаркету или отправляя в рот
кусок шоколадного торта.
Никогда не "выливайте" свой гнев на человека (будь то рядомстоящий знакомый, или источник гнева). Это самый НЕдейственный способ успокоиться. Таким образом Вы еще больше "заряжаетесь" негативными эмоциями.
Дэниел Гоулман "Эмоциональный интеллект"